Почему пожилым людям следует носить носки перед сном? Польза для сна, риски и лучшие носки для сна

Сейчас 2 часа ночи, холодная ночь. 74-летняя женщина спала три часа, когда одеяло соскользнуло и холодный воздух достиг ее ног. Холод полностью будит ее. Она подоткивает одеяло вокруг щиколоток, но пальцы ног остаются холодными, мысли начинают метаться, и остаток ночи разбивается на фрагменты. Подобные сцены повторяются в миллионах домов каждую зиму, и они объясняют, почему вопрос «должны ли пожилые люди ложиться спать в носках?» так часто возникает в разговорах семьи и лиц, осуществляющих уход.

Короткий ответ: да, для большинства здоровых пожилых людей. Носить перед сном чистые, свободные, дышащие носки — один из самых простых и наименее затратных способов быстрее заснуть, реже просыпаться, защитить истонченную кожу на пятках и сделать ночной поход в туалет более безопасным. Но именно детали решают, помогут или навредят носки. Слишком тугая манжета может ограничить кровообращение в ногах, которые и так плохо кровообращение. Пара, которую носят несколько ночей подряд, может стать причиной грибковых инфекций. Толстый, потный носок может перегреть ноги, которые перестанут хорошо чувствовать тепло.

В этом руководстве рассказывается о том, что на самом деле меняется при старении ног, о научных исследованиях, связывающих теплые ноги с наступлением сна, о конкретных преимуществах и рисках для пожилых людей, о том, как выбрать правильную пару и что делать, когда одних носков недостаточно. Практический распорядок дня и часто задаваемые вопросы для лиц, осуществляющих уход, завершают статью.

Почему у пожилых людей ноги мерзнут ночью?

Первый вывод: холодные ноги в дальнейшей жизни редко связаны только с тонкими одеялами. Они являются совокупным результатом физических изменений, происходящих с возрастом, поэтому пожилой человек может чувствовать себя комфортно в тепле под одеялом, в то время как пальцы ног остаются ледяными.

Три изменения имеют наибольшее значение. Естественная жировая прослойка под пяткой и подушечкой стопы, которая действует как встроенная изоляция, на протяжении десятилетий постепенно сжимается и истончается, поэтому больше тепла тела уходит прямо в матрас и пол. Периферическое кровообращение замедляется, поскольку артерии теряют эластичность и выталкивают меньше теплой крови к конечностям; Кровь несет тепло, поэтому там, где поток ослабевает, кожа охлаждается. Внутренний термостат тела становится менее точным: кровеносные сосуды кожи медленнее реагируют на изменения температуры, поэтому замерзшие ноги остаются холодными, а не быстро согреваются.

Некоторые медицинские факторы накладываются на нормальное старение. Диабет и заболевания периферических артерий сужают сосуды, питающие ноги. Гипотиреоз и анемия снижают общую выработку тепла. Феномен Рейно приводит к тому, что мелкие сосуды пальцев ног чрезмерно реагируют на холод и прекращают кровоток. Некоторые распространенные лекарства от артериального давления и простое проведение большей части дня в сидячем положении также усугубляют проблему. Ни одно из этих состояний не делает носки перед сном медицинским лечением, но все они объясняют, почему многие пожилые люди не могут вылечить холодные ноги, натянув одеяло. Тепло должно доставляться непосредственно к ногам.

Наука: как теплые ноги вызывают сон

Согревание ног перед сном – это не только комфорт; он работает с собственным механизмом сна организма. Чтобы начать сон, человеческое ядро ​​должно потерять тепло примерно на полградуса Цельсия или около одного градуса по Фаренгейту. Организм справляется с этим, открывая кровеносные сосуды рук и ног, направляя теплую кровь к поверхности кожи, чтобы тепло могло излучаться. Исследователи сна называют этот процесс дистальной вазодилатацией, и скорость, с которой это происходит, тесно связана с тем, как быстро человек засыпает.

Широко цитируемое исследование, опубликованное в журнале Nature в 1999 году, напрямую измерило эту взаимосвязь: участники, у которых сосуды ног расширялись быстрее всего, чьи ноги согревались быстрее всего, быстрее всего засыпали. Теплые ноги сами по себе не вызывали сонливости. Они открыли путь к спасению, позволивший теплу тела покинуть тело, и последовавшее за этим падение температуры тела было истинным сигналом сна.

Для 25-летнего человека этот механизм работает на автопилоте. У 75-летнего человека с более жесткими сосудами и медленным кровообращением он может остановиться: тело остается теплым, ноги холодными, а мозг остается активным. Пара носков выполняет часть работы снаружи. Удерживая слой теплого воздуха на коже, носки удерживают поверхностные сосуды открытыми, поэтому тепло продолжает течь наружу, а ядро ​​продолжает охлаждаться.

1. Носки удерживают слой теплого воздуха вокруг ног, предотвращая потерю тепла холодным воздухом спальни.
2. Поверхностные кровеносные сосуды стоп остаются открытыми, а не сужаются.
3. Теплая кровь продолжает притекать к коже стоп и отдавать тепло наружу.
4. Внутренняя температура тела начинает естественным образом снижаться в сторону уровня сна.
5. Мозг воспринимает этот слайд как сигнал ко сну.

Одна деталь имеет большее значение, чем ожидает большинство людей: носок должен быть теплым, но дышащим. Если носок полностью удерживает тепло, его сердцевина также не может отводить тепло через ноги, и в результате кожа становится потной и перегретой, а не облегчает сон. Лучшие носки перед сном ведут себя как клапан. Они удерживают достаточно тепла, чтобы держать сосуды открытыми, пропуская при этом лишнее тепло.

Без этой помощи холодные ноги препятствуют сну дважды: во-первых, задерживая падение внутренней температуры, с которого начинается ночь, и во-вторых, вызывая локальный озноб, достаточно сильный, чтобы разбудить чутко спящего человека, когда сдвинется одеяло. Пожилые люди также проводят большую часть ночи в более легких фазах сна, чем молодые люди, поэтому небольшой дискомфорт в ногах имеет большее значение в 70 лет, чем в 30.

Семь преимуществ сна в носках для пожилых людей

Вот прямой ответ перед подробностями: для здорового пожилого человека правильная пара носков перед сном дает семь конкретных преимуществ, и ни одно из них не требует лекарств, оборудования или постоянных затрат. Каждый из них соответствует описанным ранее изменениям: от замедления кровообращения и более тонкой кожи до более слабого контроля температуры и неустойчивой ночной ходьбы.

Последнее преимущество заслуживает отдельных цифр. Центры США по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что каждый четвертый взрослый в возрасте 65 лет и старше падает каждый год, и большая часть этих падений происходит дома, ночью, во время короткой прогулки между кроватью и ванной. Босые ноги или обычные гладкие носки по кафельному или деревянному полу не подходят для сонного, неуверенно идущего человека. Пара носков с рифленой подошвой, хранящаяся на расстоянии вытянутой руки от кровати, стоит недорого, не требует установки и устраняет самые опасные несколько метров ночи.

Одноразовые противоскользящие носки для пола Носки с рифленой подошвой снижают риск скольжения в ночное время на плитке или дереве между кроватью и ванной, что является основной причиной падений среди пожилых людей; Находясь в пределах досягаемости, они добавляют тяги без какой-либо установки. Посмотреть продукт →

Когда носки перед сном становятся проблемой для пожилых людей

Одна и та же пара, которая помогает одному старшему, может навредить другому. Четыре ситуации превращают носки перед сном из полезного в рискованное, и каждой из них можно избежать с помощью правильных носков и правильного распорядка дня.

Плотные манжеты на первом месте. Эластичное отверстие, которое оставляет глубокое кольцо на лодыжке или икре, давит на вены и замедляет кровообращение, от которого зависят теплые ноги. К утру носок оставил бороздку, и пальцы под ним стали холоднее, а не теплее. Наиболее подвержены риску пожилые люди с опухшими лодыжками. Правильные носки для кровати сохраняют свою форму благодаря свободной резинке и легкой эластичности, а не сдавливанию. Если манжета оставляет видимый след, который сохраняется более нескольких минут после снятия, носок слишком тугой.

Перегрев – второй риск. Тяжелый носок в теплом помещении повышает температуру кожи ног, вызывая потливость, зуд и нарушение сна. Для пожилых людей с диабетической нейропатией ставки выше, потому что поврежденные нервы могут не сообщать о тепле или волдырях, которые они создают, пока ущерб не будет нанесен. Это еще одна причина, по которой при выборе материалов воздухопроницаемость важнее толщины.

На третьем месте – сырость и гигиена. Ноги заметно потеют даже в прохладной спальне. Носок, который носят две или три ночи бега, становится теплым, влажным, замкнутым пространством, которое является именно той средой, в которой нуждаются стопы спортсмена и другие грибковые инфекции, а пожилая кожа очищается от таких инфекций медленнее. Носки перед сном следует стирать после каждого ношения и полностью сушить, прежде чем снова надеть. Никогда не следует натягивать носки на влажные ноги.

Неподходящий к ситуации носок – четвертая проблема. Компрессионные чулки – это дневные медицинские изделия, предназначенные для прямостоящих ног. Спать в них обычно разрешается только по указанию врача; лежа ровно, ноги больше не нуждаются в градиентной компрессии, а оставшаяся стянутость просто давит на истонченную с возрастом кожу. Обычные свободные носки подходят для сна, если врач не прописал иное.

Как выбрать носки для пожилых людей: материалы и особенности

Первый вывод: лучшие носки для пожилых людей — теплые, дышащие, бесшовные и свободные на манжетах, примерно в таком порядке приоритета. Материал определяет, как носок будет удерживать тепло и влагу; конструкция решает, безопасна ли она для хрупкой кожи. Если вы сделаете все правильно, носок станет предметом ночного ухода, а не модным пережитком.

Шерсть заслужила свою классическую репутацию по механической причине: волокно удерживает большое количество паров влаги внутри своей структуры, в то время как поверхность все еще кажется сухой, и оно сохраняет изоляционные свойства, даже когда впитывает эту влагу. Современная мериносовая шерсть придает изделию тонкость. Его волокна достаточно тонкие, чтобы мягко прилегать к коже, поэтому качественный меринос не вызывает зуда, как носки из грубой шерсти прошлых десятилетий. Детали дизайна, которые позволяют шерстяным термоноскам сохранять тепло без увеличения объема, описаны отдельно в нашем руководстве по дизайн шерстяных термоносков .

Пожилым людям, чьи ноги потеют по ночам, а затем замерзают, стоит серьезно присмотреться к двухслойной конструкции: двухслойные термоноски отделите внутренний слой, отводящий влагу, от изолирующего внешнего слоя, чтобы пот удалялся от кожи, а не охлаждался на ней. На нашей собственной трикотажной фабрике каждую зиму быстрее всего развиваются две категории постельных носков — это махровые шерстяные носки и медицинские носки со свободными манжетами, о которых чаще всего спрашивают медсестры по уходу за ногами.

Шерстяные термоноски для теплых и сухих ног ночью Естественные влагоотводящие и изолирующие свойства шерсти подходят пожилым людям, у которых ноги потеют, а затем мерзнут; теплые сухие носки поддерживают комфорт во время сна, не перегревая тонкую кожу. Посмотреть продукт →

Особенности конструкции так же важны, как и материал, поскольку они определяют, как носок будет вести себя на коже, которая истончилась и потеряла подкладку. В приведенном ниже контрольном списке отражены вопросы, которые ортопеды и медсестры по уходу за ногами чаще всего поднимают по поводу ношения в ночное время.

Два практических замечания завершают принятие решения о покупке. Во-первых, размер: носки никогда не должны плотно прилегать к телу. Слегка свободный носок лучше изолирует, меньше давит, и пожилым людям, страдающим артритом, его будет легко надевать без усилий. Во-вторых, длина: вырез до середины икры гораздо лучше сохраняет форму в беспокойные ночи, чем вырез до щиколотки, и не дает одеялу соскользнуть внутрь манжеты в течение ночи.

Безопасный пятиэтапный ритуал ношения носков перед сном

Даже самые лучшие носки неэффективны без рутины. Пять шагов общей продолжительностью около трех минут обеспечивают одновременно и тепло, и здоровье ног.

1. Вымойте и высушите ноги, в том числе между пальцами ног. Из-за остатков влаги между пальцами ног начинаются грибковые инфекции, поэтому сушка важна так же, как и мытье.
2. Нанесите увлажняющий крем на пятки и подошвы, но не между пальцами ног. Крем между пальцами ног удерживает влагу. Затем носок выполняет свою вторую работу: удерживает крем на коже на ночь, поэтому лечение потрескавшихся пяток занимает примерно восемь часов.
3. Наденьте чистую, сухую пару обуви со свободной манжетой. Проведите пальцем под манжетой, чтобы убедиться, что она не тугая, и убедитесь, что ни один шов не давит на носок.
4. Сделайте двадцать второй осмотр кожи. Ищите красные пятна, волдыри, изменения цвета или порезы. Этот шаг важен для всех, кто страдает диабетом или сниженной чувствительностью стоп, потому что проблема, которую невозможно почувствовать сегодня вечером, к выходным станет раной.
5. Держите запасную пару и пару рукояток на расстоянии вытянутой руки от кровати. Запасной вариант рассчитан на смену в полночь после приливов или сильного потоотделения; пара ручек покрывает каждый поход в ванную.

Стирка замыкает петлю. Носки для сна стирают после каждого ношения при температуре, указанной на этикетке, и полностью высыхают перед следующим использованием. Двух-трех вращающихся пар на человека вполне достаточно. Изношенную пару со сплющенными махровыми петлями, расслабленной резинкой или скатывающейся внутренней поверхностью следует списать, потому что каждый из этих недостатков незаметно сводит на нет ту функцию, ради которой она была куплена.

Особые ситуации, которые меняют совет

Диабет и снижение чувствительности ног

Диабет меняет расчет. Снижение чувствительности означает, что перегрев, швы и тугие манжеты могут вызвать повреждение еще до того, как появится сообщение о боли, а замедление кровообращения означает, что небольшие раны плохо заживают. Носки для диабетической стопы должны быть бесшовными, не стягивающими, светлыми, чтобы кровь или выделения появлялись раньше, и гладкими внутри. Ночная проверка кожи в рамках описанной выше процедуры становится непременным условием, а для ванночек для ног требуется термометр или тест локтем, вместо того, чтобы доверять самим ногам определять температуру воды.

Носки для диабетиков без давления При диабетической стопе бесшовные, не стягивающие носки с нулевым давлением защищают кожу и снижают чувствительность, а свободные широкие манжеты и гладкая внутренняя часть помогают избежать повреждений, которые плохо заживают. Посмотреть продукт →

Опухшие лодыжки и отеки

Задержка жидкости в голенях часто встречается в более позднем возрасте и превращает каждую тугую манжетку в проблему. Выбирайте модели большого размера, широкую мягкую резинку и плоскую вязку. Если на каком-либо носке остается видимая бороздка, которая сохраняется более часа, не используйте его перед сном, независимо от того, насколько он теплый.

Забота о памяти и деменция

Человек, страдающий деменцией, может ночью снимать носки или забывать, зачем они надели. Носки, напоминающие тапочки, с видимыми ручками и мягким верхом, легче носить и безопаснее, если пользователь встает, чтобы побродить. Постоянный распорядок дня перед сном, знакомые пары и ежедневный осмотр ног лицом, осуществляющим уход, покрывают все остальное.

Пребывание в больнице и долгосрочный уход

Холодные палаты, гладкие полы и общая прачечная делают носки для сна практичной вещью, которую можно взять с собой в любое время пребывания в больнице. Нескользящие подошвы особенно важны на полированных полах в палатах, а привычные, хорошо сидящие пары обычно более удобны, чем стандартные. Пометьте каждую пару именем и напомните персоналу о незакрепленных манжетах, если имеется отек.

Если носков недостаточно: другие способы согреть ноги пожилых людей перед сном

Если холодные ноги сохраняются даже в правильных носках, добавьте эти меры, прежде чем переходить к более сильному обогреву. Они хорошо сочетаются с носками, а не заменяют их.

Рисовый носок, сделанный за две минуты

Самодельный тепловой пакет безопасно и дешево согреет изножье кровати, а его изготовление почти ничего не стоит.

1. Наполните чистый хлопчатобумажный носок примерно на две трети сухим сырым рисом и завяжите открытый конец.
2. Поставьте его в микроволновую печь на 60–90 секунд, встряхните, чтобы распределить тепло, и сначала проверьте его на внутренней стороне запястья.
3. Просуньте его под одеяло возле ног, плотно, но не прижимая к коже.

• Никогда не нагревайте его дольше этого срока и никогда не используйте повторно упаковку, которая подгорела или имеет странный запах.
• Никогда не кладите нагретый компресс на ноги с пониженной чувствительностью, пока лицо, осуществляющее уход, предварительно не проверит температуру.
• Дайте ему полностью остыть между использованиями и замените его, когда рис состарится или носок истончится.

Теплая ванночка для ног перед сном

Пятнадцать-двадцать минут пребывания в теплой воде, примерно за час до сна, раскрывают сосуды ног и рано запускают процесс охлаждения ядра. Держите воду чуть теплой, а не горячей, проверьте ее термометром или локтем и полностью высушите ступни, в том числе между пальцами, прежде чем надеть носки. Для людей с диабетом этот температурный тест не является обязательным.

Небольшие дополнения, которые помогут

• Бутылка с горячей водой, завернутая в полотенце, стоящая у изножья кровати и наполняемая перед сном.
• Свободное дополнительное одеяло, накинутое на изножье кровати, позволяет ногам лежать в два слоя, не утяжеляя все тело.
• Колыбель для кровати, которая удерживает одеяла от пальцев ног для пожилых людей, у которых ноги болят под любым весом.
• Короткая прогулка по дому перед тем, как лечь спать, что улучшит кровообращение на следующий час или два.

Когда холодеют ноги, нужен врач

Постоянные холодные ступни, которые, по-видимому, не лечат никакие носки, заслуживают медицинского заключения, особенно когда они сопровождаются изменением цвета пальцев ног, болью при ходьбе, которая проходит после отдыха, или когда одна ступня заметно холоднее другой. Эти закономерности могут сигнализировать о проблеме кровообращения, с которой гораздо легче справиться, если ее обнаружить на ранней стадии. Носки перед сном — это комфортный уход, а не замена проверки сосудов.

Часто задаваемые вопросы о том, как пожилые люди носят носки перед сном

Безопасно ли пожилому человеку спать в носках каждую ночь?

Для большинства здоровых пожилых людей — да, при условии, что пара чистая, свободная, дышащая и подходит для сухих ног. Исключением являются активные инфекции стоп, открытые раны, график компрессий, назначенный врачом, а также ситуации, когда существует риск перегрева, например, лихорадка. Когда это применимо, носки снимаются, пока ситуация не изменится.

Стоит ли пожилым людям носить компрессионные носки перед сном?

Обычно нет, если только врач не прописал их для ночного применения. Компрессионные чулки подходят для дневных ног с вертикальным положением; лёжа ровно, ноги уже не нуждаются в этом градиенте, а оставшаяся стянутость лишь давит на более тонкую кожу. Дневная медицинская компрессия должна точно соответствовать графику, назначенному врачом.

Какой материал лучше всего подходит для носков перед сном?

Мериносовая шерсть и смеси шерсти подходят для холодных спален, поскольку они изолируют дыхание и сохраняют ощущение сухости. Бамбуковая вискоза для потеющих ног или для тех, кто склонен к приливам. Чесаный хлопок для теплых помещений и легкой стирки. Избегайте полностью акриловых пар для ночного ношения на хрупкой коже, поскольку они задерживают на ней пот.

Как часто следует стирать и заменять носки перед сном?

Стирают после каждого ношения и заменяют, когда манжеты перестают отскакивать, махровые петли сплющиваются или внутренняя поверхность скатывается. Большинство домохозяйств считают, что две или три вращающиеся пары на человека с комфортом охватывают весь сезон.

Могут ли носки действительно помочь при симптомах Рейно ночью?

Они помогают, устраняя триггер, а не леча заболевание. Холод вызывает спазмы сосудов при синдроме Рейно, поэтому теплые ноги ночью означают меньше возможностей для нападения. Частые или сильные приступы по-прежнему находятся в руках врача, а руки и пальцы нуждаются в такой же защите от холода.

Что делать, если у пожилого человека ночью потеют ноги в носках?

Перейдите на влагоотводящий материал, такой как меринос или бамбук, перейдите на более тонкую пару и проверьте комнатную температуру, которая часто является настоящей причиной. Тщательно вымойте ноги и носки, меняйте пары, чтобы все полностью высохло, и сообщите врачу о постоянной ночной потливости, поскольку она может иметь причины, выходящие за пределы спальни.

Стоит ли использовать носки-грипы только для ночных прогулок?

Да. Подошвы Grip занимают свое место в тот момент, когда босые ноги или ноги с гладкими носками касаются плитки или дерева в темноте. Держите пару рукояток рядом с кроватью, время от времени проверяйте, чтобы точки рукояток не стали гладкими, и стирайте их по одному и тому же правилу после каждого износа.

Чем носки отличаются для пожилых людей с диабетом?

Три особенности: действительно не стягивающая манжета, цельный или соединенный вручную палец и светлый цвет, на котором рано видно кровь или выделения. Объедините это с ежевечерним осмотром кожи, никогда не оценивайте температуру воды в ванне с диабетическими ногами, а при наличии отеков выбирайте очень широкие и очень мягкие модели.